alt

Σε μόλις 10 λεπτά μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να ενισχύσει τους μυς του κορμιού σας. Πλέον, αυτές οι ήπιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών από πτώσεις και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.


Γιατί η ισορροπία έχει σημασία;


Κάθε χρόνο, ένας στους τρεις ανθρώπους άνω των 60 ετών έχει την εμπειρία μιας πτώσης. Πολλές από αυτές τις πτώσεις μπορεί να είχαν αποφευχθεί με ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την ισορροπία.
Η άσκηση διδάσκ
ει το μυαλό και το σώμα σας πώς να ενεργοποιούν γρήγορα τους σχετικούς μυς, στον κατάλληλο χρόνο, τραβώντας το σώμα προς τη σωστή κατεύθυνση, για να κρατηθείτε σε όρθια θέση. Δεν χρειάζεται να ιδρώσετε, αφού αρκούν περίπου 10 λεπτά άσκησης την ημέρα.


Ξεκινώντας…


Καθίστε σε μια καρέκλα, ανθεκτική, για να ξεκινήσετε την ενίσχυση των αρθρώσεων, των μυών σας και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η τακτική επανάληψη αυτών των κινήσεων θα τονώσει και θα βελτιώσει την επικοινωνία του εγκεφάλου με το σώμα.


Στριφογύρισμα των ώμων
 
altΧαλαρώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και σιγά - σιγά κινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, σε μια κυκλική κίνηση. Αναπνεύστε βαθιά, για να απολαύσετε την αίσθηση της κίνησης.
Κάντε 10-12 επαναλήψεις.


 

Στο ύψος των ώμων
 
altΕκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και στηρίξτε τα ελαφρά στα γόνατά σας. Μη σκύβετε προς τα εμπρός. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας κατευθείαν στο ύψος των ώμων. Έπειτα εκπνεύστε, καθώς τα επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Κάντε 4-6 επαναλήψεις.


 

Στα πλάγια των ώμων
 
altΞεκινήστε με τα χέρια σας κάτω στα πλευρά σας. Αργά σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Συνεχίστε να αναπνέετε με κάθε επανάληψη.
Κάντε 4-6 επαναλήψεις.


 

Σηκώστε το πόδι
 
altΑυτή η σειρά των κινήσεων βοηθά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο και τους μυς σας να εργάζονται από κοινού.
Καθίστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια στις πλευρές της καρέκλας για πρόσθετη υποστήριξη. Κλείστε τα μάτια σας. Χρησιμοποιώντας τους γοφούς και την κοιλιά σας για να ελέγχετε την κίνηση, σηκώστε αργά το ένα πόδι περίπου 12 εκατοστά. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, κρατώντας το σώμα σας ίσιο στο κάθισμα της καρέκλας. Αργά χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Κάντε 4-6 επαναλήψεις.


Σηκώστε το πόδι στηριζόμενοι
 
altΕκτελέστε αυτήν την άσκηση όρθιοι πίσω από την καρέκλα. Κρατηθείτε με μια ελαφρά λαβή από την πλάτη της καρέκλας, για σταθερότητα. Κλείστε τα μάτια σας. Χρησιμοποιώντας τους γοφούς και την κοιλιά σας για να ελέγχετε την κίνηση, σηκώστε αργά το ένα πόδι περί τα 10 εκατοστά. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, εξισορροπώντας και κρατώντας όρθιο το σώμα σας. Αργά χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Κάντε 4-6 επαναλήψεις.


 

Το… καθιστό βήμα
 
altΑ. Καθίστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας με τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα, στο πλάτος των γοφών. Κρατηθείτε από τα πλάγια του καθίσματος.
Β. Ανασηκώστε τους μηρούς από το ύψος των γοφών σας και κάντε βηματάκια με τα πόδια σας, με το ένα πόδι ψηλά και το άλλο στο πάτωμα. Επαναλάβετε ξεκινώντας με το άλλο πόδι.
Κάντε 8-10 επαναλήψεις.

 

Βήμα στο πλάι
 
altΑυτή η άσκηση βελτιώνει τις πλάγιες κινήσεις. Ξεκινήστε με το άπλωμα του ποδιού τέσσερις φορές προς τη μία πλευρά, κάνοντας όσο μπορείτε πιο μεγάλο το άνοιγμα. Κρατήστε το κεφάλι και τον κορμό σας σε όρθια θέση. Να ρίχνετε το βάρος του σώματός σας στο πόδι που μένει ακίνητο. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


Δείτε επίσης..:
Περισσότερα..:


CrashOnline.com CrashOnline.de CrashOnlineFinance.gr Image Map

Σαρωτικός και συνάμα ευγενής, αυτοσαρκαστικός, με χιούμορ, «αλητεία», και ουσία... ►►